Une alimentation appropriée et des exercices réguliers peuvent aider à soulager certaines allergies.

Nutrition

Beaucoup de personnes complètent leur régime alimentaire en consommant des aliments riches en vitamines qui sont connus pour maintenir un corps en bonne santé et équilibré. Saviez-vous que vous pouvez également le faire pour vous protéger des symptômes de l’allergie ? Lorsqu'une réaction allergique attaque le corps, elle stimule la production d’histamine, qui est une substance chimique présente dans les cellules de tout l’organisme et qui est libérée lors d'une réaction allergique. Elle provoque les symptômes tels que toux, nez qui coule, éternuements et même rhume des foins.

Consommer des aliments aux propriétés antihistaminiques, ainsi que d’autres vitamines et suppléments, peuvent aider à renforcer la santé interne du corps.

Aliments pouvant vous soulager des allergies 

• Probiotiques

De plus en plus de personnes développent des allergies et le problème peut être lié au manque d'exposition à de bonnes bactéries. Les bactéries de notre système digestif jouent un rôle important dans la digestion, mais elles aident également notre système immunitaire : elles aident à apprendre à notre corps à réagir aux maladies et aux autres substances étrangères.

Les probiotiques peuvent aider à équilibrer vos bonnes bactéries et à produire une réaction immunitaire plus forte aux allergènes courants.  La prise de certaines souches de probiotiques semble bénéfique pour prévenir ou traiter des allergies, les souches les plus étudiées étant les lactobacilles.     

• Épices contre la sinusite

Après avoir mangé des aliments épicés, vous remarquerez peut-être que votre peau commence à se réchauffer, que votre nez coule et que votre corps commence à transpirer. La nourriture épicée a clairement un effet sur le corps de l'intérieur et de l'extérieur. Vous pouvez ajouter des épices à votre repas en utilisant de la sauce piquante. Ajoutez du piment, du poivre de Cayenne, de l'ail ou du wasabi pour ajouter du piquant à vos aliments. Cela peut naturellement dégager un nez bouché.

• Fruits riches en vitamine C

La vitamine C peut aider à équilibrer et à renforcer votre système immunitaire et à diminuer les symptômes d'allergie.

En plus du soutien immunitaire, la vitamine C favorise la cicatrisation des tissus, soutient les bactéries saines de notre intestin, élimine les métaux lourds et aide à détoxifier notre corps.

Malheureusement, la plupart d'entre nous n'en consommons pas suffisamment au quotidien pour tirer pleinement parti de la vitamine C. Bien que les fruits et les légumes crus soient riches en vitamine C, la plupart des régimes ne contiennent pas suffisamment de ces aliments. De manière générale, l'adulte moyen peut avoir besoin de 65 mg à 90 mg de vitamine C par jour.

Si vous souffrez d'allergies, si vous vous sentez malade, si vous êtes épuisé ou si vous avez un problème de santé spécifique, vos besoins en vitamine C peuvent augmenter considérablement.

• Bio flavonoïdes

Certaines recherches montrent que les bios flavonoïdes peuvent soulager les allergies en agissant en tant que stabilisants des mastocytes, réduisant ainsi le nombre de cellules réagissant à un allergène. Les mastocytes sont responsables de la libération d'histamine. Un bioflavonoïde spécifique, appelé quercétine, semble être particulièrement puissant pour lutter contre l'inflammation et soulager les allergies. Les bonnes sources de quercétine pour le soulagement des allergies incluent les pommes, les oignons, le thé et le vin rouge, entre autres.

• Aliments riches en magnésium

Les aliments riches en magnésium, tels que les amandes, les noix de cajou, le son de blé et le varech, sont d'excellents aliments pour soulager les allergies, car le magnésium est un bronchodilatateur et un antihistaminique. Le magnésium a également un effet calmant sur les muscles des bronches et du corps entier.

• Aliments riches en vitamine E

La vitamine E est un ajout intéressant à cette liste, car elle est connue pour être un déclencheur d'allergie. Pourtant, un test effectué sur des personnes souffrantes du rhume des foins a démontré qu'un régime alimentaire riche en vitamine E avait 30% moins de chance de développer la réaction que les autres patients. La vitamine E se trouve dans des aliments tels que le germe de blé et les amandes.

• Poissons d’eau douce

Le saumon, ou n'importe quel type de poisson gras, contient des acides gras oméga-3, également appelés «bonnes graisses». On sait que les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation causée par la sinusite. Cela peut aussi aider à maintenir une bonne santé cardiaque.

• Fruits et légumes frais

Les légumes crucifères, tels que le brocoli et le chou frisé sont connus pour dégager les sinus bloqués. Le chou frisé est également riche en caroténoïdes, qui aident à combattre les symptômes d'allergie.

Sport

Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de vos allergies, un entraînement régulier vous aide à gérer les symptômes…

Les allergies peuvent vous rendre malheureux. Au-delà des symptômes primaires qui provoquent une démangeaison, un éternuement et un visage juteux, elles peuvent également vous fatiguer. Bonnes nouvelles ! Des études ont prouvé que l'exercice régulier peut aider à contenir les allergies.

L'activité physique entraîne un flux sanguin important. Cela permet aux allergènes d'être rapidement déplacés dans le corps et éliminés par les reins et la peau.

Un manque d'exercice entraîne un débit sanguin lent. Les allergènes stagnants se rassemblent dans une position fixe et commencent à détruire les tissus qui les entourent. Le mouvement constant des allergènes dans la circulation sanguine empêche l'inflammation de ces tissus délicats.

Exercices recommandés

L’exercice ne doit pas forcément être intense ou difficile. Les mouvements simples pompent le sang et vous débarrassent des allergènes embêtants. Vous ne devriez pas trop vous fatiguer, surtout pendant la haute saison des allergies. L'American College of Allergy, Asthma & Immunology insiste sur le fait qu'une activité physique excessive pourrait exacerber les symptômes plutôt qu’aider.

L’activité physique ne guérit pas vos allergies de changement de saison, mais l’activité physique peut aider à apaiser certains de vos symptômes.

L’exercice est recommandé pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Cela augmente également la circulation et peut aider votre corps à clarifier certaines choses.

Les vaisseaux sanguins dans le nez peuvent s'enflammer et provoquer une congestion lors d'une réaction allergique. Ainsi, la respiration profonde et la circulation sanguine plus rapide résultant d'un entraînement intense peuvent atténuer une partie de ce blocage, du moins à court terme, selon les experts. Et rester en forme peut renforcer le système immunitaire, ce qui pourrait également aider à calmer un système immunitaire hyperactif.

En règle générale, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour. Si vous souhaitez perdre du poids, maintenir la perte de poids ou atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques, vous devrez peut-être faire plus d'exercice.