Pourquoi dormons-nous ?

Le sommeil remplit de nombreuses fonctions vitales. Pour les bodybuilders, les fonctions principales sont la croissance et la vigilance mentale. Et le sommeil y contribue directement. Sans sommeil suffisant, le temps passé dans la salle de gym pourrait être, dans une large mesure, gaspillé.

Les fonctions importantes du sommeil :

La réparation des muscles et autres tissus, et le remplacement des cellules vieillissantes ou mortes

Dormir 8 à 10 heures par nuit est semblable au jeûne. Cependant, manger juste avant de dormir peut aider à inverser ce processus et à augmenter la synthèse des protéines. La synthèse des protéines se produit pendant le sommeil ; elle se produit dans le tractus gastro-intestinal, pas dans les muscles.

Mais le muscle est effectivement décomposé dans ces conditions pour fournir à notre estomac des acides aminés pendant cette période de ‘famine’. Manger avant de se coucher est crucial pour compenser cela. Certains rapports suggèrent de se réveiller au milieu de la nuit pour manger.

L'hormone de croissance humaine est également libérée dans des conditions de sommeil. Chez les hommes, 60 à 70% de la sécrétion quotidienne d'hormone de croissance humaine se produit au début du sommeil, généralement au moment des cycles de sommeil les plus profonds. Un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact négatif sur les niveaux d'hormone de croissance humaine.

La recherche suggère que c'est pendant que vous êtes en train de rêver que le corps est capable de : restaurer les organes, les os et les tissus ; reconstituer les cellules immunitaires et faire circuler l'hormone de croissance humaine. Le sommeil a un effet profond sur la croissance musculaire et le bien-être physique.

Saviez-vous que le sommeil est vital pour votre santé physique et mentale ? Mais comment pouvez-vous savoir si vous dormez vraiment bien ? Votre sommeil ne ressemble probablement pas exactement au sommeil des autres. Il peut être difficile de comparer vos habitudes de sommeil à celles de votre entourage.

En moyenne, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais ces besoins varient d’un individu à l’autre. Par exemple, certaines personnes se sentent mieux avec huit heures de sommeil consécutives, tandis que d'autres se sentent mieux avec un total de six à sept heures de sommeil pendant la nuit et la journée. Certaines personnes se sentent bien quand leur horaire de sommeil change, alors que d'autres se sentent très affectées par un nouvel horaire.

Voici quelques faits concernant le sommeil. Si cela s’applique à vous, c’est un signe que votre sommeil est en bonne voie. Au cas contraire, cela peut signifier que vous devez modifier vos comportements et vos routines pour améliorer votre sommeil.

• Vous vous endormez 15 à 20 minutes après avoir été allongé.
• Vous dormez régulièrement entre sept et neuf heures sur une période de 24 heures.
• Dans votre lit, votre sommeil est continu. Vous ne restez pas éveillé pendant de longues périodes lorsque vous souhaitez dormir.
• Vous vous réveillez rafraîchi, comme si vous aviez ‘rempli le réservoir’.
• Vous vous sentez vif et pouvez être pleinement productif tout au long de la journée (remarque : il est naturel que les personnes ressentent une baisse de concentration pendant les heures de réveil, mais avec un sommeil sain, la concentration revient.)
• Votre partenaire ou les membres de votre famille ne remarquent aucun comportement dérangeant ou sortant de l'ordinaire pendant votre sommeil, comme un ronflement, une pause dans la respiration, une agitation ou tout autre comportement nocturne.

La nourriture affecte-t-elle le sommeil ?

Tout ce que nous mangeons ou buvons avant de dormir affecte notre repos nocturne.

Alcool - Même les plus petites quantités d'alcool suppriment les valeurs d'hormone de croissance plasmatique.

Une carence en calcium et en magnésium peut également provoquer une insomnie. Vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir ou à vous rendormir une fois réveillé.

Les médicaments, la caféine et de mauvais choix alimentaires pourraient également perturber le sommeil.

Avant d'aller au lit, choisissez des aliments comme les figues, les dattes, les flocons d'avoine, le thon, le yaourt et le pamplemousse, car ils contiennent beaucoup de tryptophane, ce qui contribue à la production de mélatonine, qui nous aide à dormir.

Conseils pour améliorer votre sommeil

Un mauvais sommeil ou le manque de sommeil nous rend affamés, fatigués, moins capables de faire nos activités quotidiennes. Pour éviter cela, voici quelques conseils pour une meilleure nuit de sommeil.

Évitez de vous entraîner avant de vous coucher - cela vous rendra alerte et réveillé ; alors si possible, terminez votre entraînement entre 4 et 6 heures avant de vous coucher.

Évitez la caféine et l'alcool au moins 6 heures avant d'aller dormir.

Créez une routine avant de vous coucher. Si nous faisons un tas de choses excitantes avant le coucher, nous ne pourrons pas nous endormir. La meilleure chose à faire est de laisser tomber les appareils électroniques et se détendre. La méditation ou une douche ou un bain chaud vous aideront à vous détendre et à préparer votre corps au repos (et à la croissance musculaire) qui l'attend. Vous n’avez pas à faire la même routine tous les soirs, mais faites ce qui vous détend.

Tisane pour dormir

La camomille est l’une des tisanes les plus populaires au monde. Son arôme est apaisante.

Avantages du thé à la camomille

Induit le sommeil - La camomille est connue comme un tranquillisant léger et un inducteur du sommeil. Il contient une substance chimique appelée apigénine qui se lie aux récepteurs de la benzodiazépine dans le cerveau et conduit à des effets sédatifs. C'est la raison pour laquelle les huiles essentielles de camomille sont souvent utilisées en cosmétique et en aromathérapie.

Traite les migraines - La camomille peut aider à soulager la migraine dans certains cas. Elle peut contribuer à soulager l’anxiété, l’inflammation, les allergies et les spasmes.

Renforce l'immunité - Si vous attrapez facilement le rhume ou la grippe, il est donc logique de renforcer votre immunité avec une tasse ou deux de camomille chaque jour.