L’activité physique est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez offrir à votre cœur. Effectivement, associer une activité régulière et une alimentation saine tout en maintenant un poids normal et ne pas fumer est un excellent plan de protection contre la maladie coronarienne et les maladies vasculaires.

Comprendre à quel point l'activité physique profite à votre cœur peut être une motivation forte pour bouger plus. Voici ce qu'il faut savoir.

Faire de l’exercice diminue la pression artérielle.

L'exercice fonctionne comme un médicament antihypertenseur pour ralentir la fréquence cardiaque et diminuer la pression artérielle (au repos et pendant l'exercice). L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.

L'exercice est la clé du contrôle du poids.

En association avec un régime intelligent, être actif physiquement est un élément essentiel pour perdre du poids, mais encore plus pour le maintenir, ce qui contribue à optimiser la santé cardiaque. L'excès de poids crée un stress cardiaque et constitue un facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

L'exercice aide à renforcer les muscles.

Une combinaison d'exercices aérobic (qui, selon votre niveau de forme, peut inclure la marche, la course à pied, la natation et tout autre exercice qui stimule le cœur) et l'entraînement en force (musculation) sont considérés comme ce qu'il y a de mieux pour la santé cardiaque. Ces exercices améliorent la capacité des muscles à puiser de l’oxygène dans le sang en circulation. Cela réduit la nécessité pour le cœur - un organe musculaire lui-même - de travailler plus fort pour pomper plus de sang vers les muscles, quel que soit votre âge.

L'exercice peut vous aider à cesser de fumer.

A mesure que les fumeurs deviennent plus en forme, ils cessent souvent de fumer. Et les personnes qui sont en forme au départ risquent moins de commencer à fumer, ce qui est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque car il endommage la structure et le fonctionnement des vaisseaux sanguins.  

L'exercice peut arrêter ou ralentir le développement du diabète.

Une recherche de l’université Johns Hopkins a démontré que, combinés à l'entraînement en force, des exercices aérobic réguliers tels que le vélo, la marche rapide ou la natation peuvent réduire le risque de diabète de plus de 50% en permettant aux muscles de mieux traiter le glycogène, qui en cas d’altération, conduit à une glycémie excessive et donc au diabète.

L'exercice réduit le stress.

Les hormones du stress peuvent imposer un fardeau supplémentaire au cœur. L'exercice, qu'il soit aérobic (comme la course à pied), axé sur la résistance (comme la musculation) ou axé sur la flexibilité (comme le yoga), peut vous aider à vous détendre et à réduire votre stress.

L'exercice réduit l'inflammation.

Avec l'exercice régulier, l'inflammation chronique est réduite à mesure que le corps s'adapte au défi de l'exercice sur de nombreux systèmes corporels. Ceci est un facteur important pour réduire les effets indésirables de nombreuses maladies mentionnées ci-dessus.

Sports isotoniques

L'exercice isotonique est caractérisé par la production d'un travail externe dynamique provoqué par la contraction musculaire. L'exercice isotonique est essentiellement le type d'exercice qui permet à vos muscles de se déplacer contre des résistances très faibles pendant une période prolongée. La natation, la course, le ski et le yoga sont des exemples d'exercices isotoniques. Le jardinage est également considéré comme un exercice isotonique, selon les publications de Harvard Health. Les exercices isotoniques apportent de nombreux bienfaits pour la santé, allant d’une force musculaire améliorée à une réduction du risque de maladie cardiaque.

Sport isométriques

L’exercice isométrique est la contraction d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Contrairement aux exercices isotoniques, les exercices isométriques ne déplacent pas les muscles. Au lieu de cela, les muscles sont stables, placés dans une position afin qu'il y ait une tension mais pas de changement de longueur. L'exercice isométrique est également appelé entraînement en force statique. Les exemples incluent la planche et le pont latéral ainsi que le ‘wall sit’ et de nombreuses postures de yoga. Notez que ce sont tous des exercices qui impliquent de garder une position plutôt que de se déplacer comme c'est le cas avec les exercices isotoniques.