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3.5

L’importance du choix de vos chaussures

Le port de bonnes chaussures et le maintien d'une bonne santé des pieds contribuent à améliorer les mouvements de votre corps. Les chaussures inconfortables affectent les mouvements du corps et le fait d'ajuster votre démarche en même temps exerce une pression sur le dos, les hanches, les chevilles et les genoux.

La différence entre marcher sur du sable ou du ciment dur est comparable à la différence entre marcher pieds nus ou dans des chaussures. Lorsque vous marchez dans des chaussures, vos pieds exercent une pression sur un substitut raide du sol qui oblige les muscles des pieds à travailler moins que si vous étiez pieds nus.

La plupart des gens ne risquent pas d'être blessés lors des activités physiques d'intensité modérée qui respectent les directives d'activité physique. Les personnes en bonne forme physique courent moins de risques de se blesser que ceux qui sont moins en forme.

Les pieds plus forts et souples sont en meilleur santé car un pied plus faible est susceptible de causer les pieds plats. Dans les pieds plats, les os qui forment la voûte plantaire ne se cambrent pas vraiment - ils se reposent à plat sur le sol. La recherche a établi un lien entre les pieds plats et la douleur au genou, les dommages au cartilage et les douleurs lombaires. Les personnes qui sont habituellement pieds nus ou très peu chaussées ont des taux de pieds à plat beaucoup plus bas que les populations habituellement chaussées

Compte tenu de toutes ces preuves, il est évident que la chaussure idéale est une chaussure minimaliste. Mais les chaussures traditionnelles peuvent aussi être bénéfiques pour vos pieds. Nous portons des chaussures pour le confort ainsi que pour la protection qu’elles nous offrent.

Qu'est-ce qu'une chaussure minimaliste ?

Les chaussures de course minimalistes sont définies d'une manière générale comme des chaussures qui, comparées aux chaussures de course «traditionnelles», imitent plus précisément la façon dont nous courons naturellement pieds nus, tout en fournissant un élément de protection contre les risques sur le terrain. Elles se caractérisent par un amorti minimal dans la semelle intercalaire et, en particulier, par un manque d’amorti au talon.

Les chaussures de course traditionnelles comportent un «talon aux orteils» de 10 à 12 mm (ce qui signifie qu'elles ont un amorti supplémentaire de 10 à 12 mm sous vos talons par rapport à vos orteils). En revanche, les chaussures minimalistes ont généralement une chute inférieure à 8 mm. Parfois, elles n’ont pas de chute du tout, ce qui signifie que votre talon et votre avant-pied sont au même niveau que lorsqu’on est pieds nus ; ce sont des chaussures dites «zéro drop».

Choisir la bonne chaussure

Pour déterminer la chaussure la plus adaptée pour une personne, il faut tenir compte de son âge, de son état de santé, de ses habitudes de marche et de course et d'autres facteurs. Par exemple, certaines personnes habituées à courir avec des chaussures traditionnelles et qui passent rapidement à des chaussures minimalistes risquent de se blesser.

Les deux problèmes principaux avec les chaussures sont les mauvais ajustements et l’élévation du talon.

Pour les personnes âgées, des chaussures trop courtes ou trop étroites peuvent entraîner des déformations du pied et un risque accru de faiblesse et de chute, ainsi que des excroissances telles que des oignons, des cors et des durillons. Les chaussures les plus saines pour les adultes plus âgés et les plus jeunes doivent être bien ajustées et avoir un talon large, une semelle fine, souple et une lanière ou un velcro pour assurer que la chaussure reste fermement attachée au pied.

Ce que la bonne chaussure peut faire pour vous

La bonne chaussure :

Amortit le pied - la semelle intermédiaire est la partie principale de la chaussure qui procure un amortissement. Etonnamment, les chaussures ne réduisent pas beaucoup la force qui traverse le corps. Mais elles augmentent le temps nécessaire à l'application de cette force, de sorte que le corps ait le temps de s'adapter

Soutient le pied - votre chaussure doit faciliter l'alignement de votre pied lorsqu'il touche le sol

Est confortable – vous devez vous sentir confortable dans vos chaussures dès le premier essai.

Assurez-vous que vous avez au moins 1.5 cm à la fin de la chaussure. Il devrait être suffisamment large et long pour s'adapter à vos pieds. La chaussure doit être bien ajustée mais pas trop serrée.

Comment choisir la bonne chaussure ?

  • Essayez d'acheter vos chaussures de sport dans un magasin spécialisé. Le personnel peut vous conseiller sur le type de chaussure dont vous avez besoin pour votre activité ou votre sport.
  • Achetez des chaussures après l’exercice ou à la fin de la journée. Cela vous permettra d'assurer que les chaussures sont convenables lorsque vos pieds sont au maximum.
  • Essayez les chaussures portant le même type de chaussette que vous porterez pour l'activité.
  • Vérifiez que vous pouvez bouger tous vos orteils lorsque vous portez les chaussures. N'oubliez pas que vous avez besoin d'espace pour que votre pied bouge dans la chaussure lorsque vous marchez ou courez.
  • Les chaussures doivent être confortables dès que vous les essayez.
  • Marchez ou exécutez quelques pas dans vos chaussures pour vérifier leur confort.
  • Assurez-vous que les chaussures tiennent bien dans le talon. Votre talon ne doit pas glisser dans les chaussures lorsque vous vous déplacez.
  • Pensez à la largeur ainsi que la longueur. Si la plante de votre pied semble écrasée, demandez si la taille de la chaussure est plus large. Les chaussures qui sont d’une taille et demie plus grande - mais pas plus large - peuvent ne pas aider.
  • Sentez l'intérieur des chaussures pour rechercher des étiquettes, des coutures ou tout autre matériau susceptible d'irriter votre pied.
  • Examiner les semelles. Sont-elles assez fortes pour vous protéger contre les objets nuisibles ? Fournissent-elles une adhérence appropriée ? Essayez de marcher sur les tapis et les surfaces dures.

Si vous pratiquez un sport, portez des chaussures conçues pour ce sport. Il existe des chaussures spécifiques conçues pour le tennis, le golf, le football, la course, le cyclisme et d'autres sports. Chacune a un design, un matériau et un poids différents afin de protéger au mieux les pieds contre les contraintes de l'activité.

Podologie Sportive

En plus de préserver la santé, le sport est devenu un phénomène de mode. Cependant, bien qu'il soit recommandé de rester en forme, de perdre du poids et de réduire le stress, faire du sport expose le corps à des mouvements intensifs et répétitifs qui, à long terme, entraînent souvent des troubles musculaires et articulaires (muscles, ligaments, articulations).

C'est pour cette raison que la plupart des athlètes finissent par consulter un podologue. Ainsi, la podologie sportive joue un rôle immense dans le traitement adéquat des troubles morpho-statiques, l'amélioration des mouvements spécifiques et la prévention des blessures.

L'influence du sport sur les pieds

Les pieds ne s'adaptent pas naturellement à des sports spécifiques, qu'il s'agisse de mouvements unidirectionnels (course à pied) ou multidirectionnels (tennis).

Comment le sol affecte les pieds

Le type et la qualité du terrain dans le sport jouent un rôle incontestable dans le mouvement des pieds. Les surfaces synthétiques, les pelouses, les planchers en bois, la glace, la boue et d’autres surfaces peuvent contribuer à des mouvements non supportés du pied, puis à des problèmes.

Contraintes de pied

Tout déséquilibre des pieds peut avoir des répercussions sur l’athlète, en particulier lorsque l’on dépasse ses limites physiques. Une course à pied est composée de 3 phases : propulsion, équilibre et absorption. Au cours de ces étapes, la recherche d’un équilibre naturel entraîne une augmentation du poids corporel, beaucoup plus lourde que lors d’une marche. Pour aider le corps à s'adapter à l'excès de poids, plusieurs aspects doivent être pris en compte : l'absorption du pied, gérée par le coussinet plantaire, mais également par la flexion du pied qui permet de répartir le poids sur tout le pied.

Chaussures de sport

Le pire ennemi d’un athlète est le concept «d’absorption» qui reste un argument de vente pour différentes entreprises de l’industrie du sport. En effet, le matériau absorbant réduit les ondes de choc mais n'absorbe pas les forces des mouvements. Le matériau d'absorption distribue les forces et le nombre de vibrations améliorant le confort, bien que les vibrations soient essentielles à la minéralisation de l'os. Par conséquent, il y aura toujours des normes de choc standard à prendre en considération

- Absorption élevée, moins d'ondes de choc = déminéralisation de l'os

- Odes de choc en excès, moins d'absorption = tendinite, fatigue ou fractures osseuses

De plus, l'absorption conduit inévitablement à une instabilité augmentant les troubles statiques, en particulier si le pied n'est pas correctement placé dans l'axe naturel.

Une chaussure doit fournir au pied une bonne stabilité lui permettant de jouer son rôle naturel d’amortisseur, de stabilisateur et de propulseur.

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