Les entorses et les foulures désignent des dommages aux tissus mous du corps, notamment les ligaments, les tendons et les muscles. Il s'agit de blessures communes qui partagent certains symptômes mais qui affectent différentes parties du corps. Les gens peuvent souvent traiter les entorses et les foulures à la maison.

Une entorse est un ligament trop étiré, déchiré ou tordu. Un ligament est une bande dure de tissu fibreux qui relie les os à d'autres os ou au cartilage. Les ligaments sont généralement situés autour des articulations. Les entorses les plus fréquentes concernent les poignets, les chevilles, les pouces et les genoux.

Une foulure est un tendon ou un muscle trop étiré, déchiré ou tordu. Un tendon est un cordon solide de tissu fibreux qui relie les muscles aux os. Les jambes, les genoux, les pieds et le dos sont des zones fréquemment sollicitées.

Comparaison de symptômes

Entorse

Une entorse se produit habituellement de manière soudaine autour d'une articulation. Les symptômes peuvent être légers ou graves, selon le nombre de fibres tissulaires touchées. Les symptômes comprennent :

• Douleur
• Gonflement
• Bleus
• Mouvements limités autour de l’articulation
• Incapacité de mettre du poids sur l'articulation ou de l'utiliser normalement
• Une sensation d'éclatement au moment de la blessure

Foulure

• Une foulure peut également apparaître soudainement, mais elle peut se développer au fil du temps. Les symptômes comprennent :
• La douleur ou la sensibilité
• Gonflement
• Des ecchymoses
• Spasmes musculaires ou crampes
• Faiblesse musculaire
• Une circulation limitée dans la région

Prévention

Comment aider à prévenir les entorses et les foulures ?

Renforcez les muscles autour des articulations : Des exercices réguliers de conditionnement et de stabilité peuvent construire un cadre squelettique solide et aider à prévenir les blessures.

Echauffez-vous correctement avant de faire de l'exercice : L'échauffement des muscles augmente leur amplitude de mouvement et aide à éviter les traumatismes et les déchirures du tissu conjonctif.

Portez des chaussures appropriées : Des chaussures avec un soutien adéquat peuvent contribuer à protéger les articulations de la cheville et du genou

Soyez conscient de votre environnement : En faisant attention aux surfaces glissantes ou inégales, ou aux obstacles susceptibles de provoquer un accident, vous pouvez éviter les blessures.

Quelles sont les causes des entorses et des foulures ?

Une entorse est généralement causée par un traumatisme à une articulation (l'espace entre les os).

• Les torsions ou les forces qui étirent excessivement les ligaments (comme l'hyper extension ou l'hyper flexion) peuvent provoquer des déchirures dans le tissu ligamentaire, qui peuvent être classées de légères à graves selon l'importance des dommages.
• Les entorses peuvent se produire lorsque les personnes se tordent une cheville ou un genou ou tombent sur un coude ou une épaule.

Une entorse est généralement le résultat d'un étirement excessif ou d'une utilisation excessive des muscles et des tendons.

• Une entorse aiguë peut être le résultat d'une torsion soudaine ou d'un traumatisme des muscles ou des tendons.
• Les contraintes chroniques sont la conséquence d'une utilisation excessive des muscles et des tendons, comme c'est le cas pour les athlètes qui s'entraînent constamment et ne se reposent pas suffisamment.

Existe-t-il des traitements et des remèdes à la maison pour les entorses et les foulures ?

Il est important de suivre les quatre étapes pour les entorses et les foulures afin de réduire le gonflement et de soulager la pression sur la zone affectée :

• Arrêtez tout exercice ou activité physique et évitez de mettre du poids sur le membre affecté.
• Appliquez de la glace sur la blessure pendant 20 minutes toutes les 2 ou 3 heures. Les personnes peuvent utiliser des sacs de légumes surgelés si elles n'ont pas de sachets de glace.
• Pour aider à réduire le gonflement, une personne peut envelopper la zone affectée avec un bandage ou du ruban adhésif d'entraînement. Relâchez le bandage si la zone est engourdie ou si la douleur augmente.
• Maintenez la zone blessée en élévation au-dessus du niveau de la poitrine si possible.

Si vous vous blessez, assurez-vous que vous êtes guéri avant de reprendre l'activité. N'essayez pas de "surmonter" la douleur.

Lorsque vous reviendrez après avoir laissé votre corps se rétablir, vous aurez peut-être besoin de vous adoucir en reprenant l'exercice ou le sport plutôt que de sauter à nouveau à la même intensité.