Les statistiques sur le maintien de la perte de poids sont alarmantes. La grande majorité des personnes qui perdent du poids en suivant un régime le reprennent en quelques années, principalement parce que les stratégies utilisées pour perdre du poids ne permettent pas nécessairement de maintenir le poids perdu après le régime. Les chercheurs ont identifié quatre tactiques associées au maintien du poids : un programme d'exercice régulier, une alimentation riche en protéines et en fruits et légumes et à faible teneur en matières grasses, se rappeler pourquoi il faut contrôler son poids et la récompense d'un mode de vie sain.

Astuces pour garder un poids idéal pour de bon :

Faites de l'exercice

Le type d'exercice que vous faites n'est pas aussi important que le choix d'une activité que vous aimez et à laquelle vous pouvez vous tenir. L'exercice régulier vous rend sensible à l'insuline, ce qui favorise la perte de poids, réduit l’appétit et permet aussi de rester en bonne forme physique.

Comment composer un menu équilibré ?

Mangez équilibré

Une alimentation saine et équilibrée  est un élément important du maintien d'une bonne santé, et peut vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.

Cela signifie qu'il faut manger une grande variété d'aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité de nourriture et de boisson pour atteindre et maintenir un poids corporel sain.

Faites le plein de fibres

Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont bons pour votre poids. Ces aliments riches en fibres vous rempliront et vous éviteront le grignotage. Vous devriez manger quatre à cinq portions de fruits ou de légumes par jour. Il a été démontré que la consommation d'une salade avant le repas réduit les calories de 10 %. Une tasse ou un bol de soupe aux légumes avant votre repas fera également l'affaire.

Contrôlez vos glucides

Si vous essayez de perdre du poids, quel que soit le régime que vous choisissez, il peut être utile de surveiller votre consommation de glucides car bien qu’ils soient le carburant du corps, ils sont connus pour faire grossir. Il faut surtout faire attention aux aliments qui contrairement à leur apparence contiennent beaucoup de sucre.

La plupart des gens sont capables d'identifier les desserts et les bonbons comme ayant du sucre ajouté, mais qu'en est-il des sources moins évidentes ? Certains aliments que la plupart des gens considéreraient comme "sains" peuvent en fait contenir beaucoup de sucre ajouté, comme par exemple ;

• Céréales 
• Yaourt
• Assaisonnements
• Boissons

La diminution globale des calories. La plupart d'entre nous suivent un régime qui est principalement composé de glucides. Si vous diminuez l'apport de votre source de calories la plus importante, vous diminuerez votre apport calorique global. La diminution de l'apport en glucides est l'un des moyens les plus simples de réduire la quantité de nourriture que vous mangez.

Une alimentation plus saine en général. Un régime alimentaire comprend du pain blanc en quantité plus que suffisante, des biscuits et des crackers transformés, des boissons gazeuses, des jus, du café et du thé sucré. Ces aliments ont souvent une faible valeur nutritive. Si vous pouvez les remplacer par de meilleurs choix de glucides, comme des fruits et des légumes frais, vous diminuerez votre consommation de glucides, augmenterez votre consommation de fibres et d'autres nutriments importants et vous aurez moins faim tout au long de la journée.

Augmentation de l'apport en protéines. Lorsque vous limitez le nombre de calories que vous consommez à partir de glucides, vous faites de la place dans un régime à calories contrôlées pour l'énergie provenant d'autres sources. Cela signifie que si vous diminuez votre consommation de glucides, vous pouvez augmenter votre consommation de protéines sans augmenter votre consommation globale de calories. Les protéines maigres vous aideront à construire et à entretenir vos muscles et certaines études récentes ont démontré que les personnes qui consomment plus de protéines sont capables de maintenir un métabolisme amélioré au fil du temps.

Plus de graisses saines. Un régime à faible teneur en glucides vous permettra également d'inclure plus de graisses saines dans le régime à calories contrôlées. Pourquoi ces graisses rendraient-elles votre régime alimentaire plus sain ? Certaines graisses, comme les acides gras oméga-3, aident votre corps à fonctionner plus efficacement et peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.

Amélioration des conditions médicales. Certaines pathologies exigent que vous comptiez les glucides. Le régime pour diabétiques, par exemple, exige que vous limitiez à 30 à 45 grammes les glucides que vous consommez à chaque repas.

Pesez le pour et le contre

Observer fréquemment son poids peut être motivant pour certaines personnes, mais décourageant pour d'autres. Bien que monter régulièrement sur la balance puisse vous aider à vous assurer que le poids que vous avez perdu ne revient pas, sachez que le poids change tous les jours, voire toutes les heures. Vous pouvez aussi envisager de contrôler votre poids en vous servant de vos vêtements.

Vous savez quand vous prenez du poids grâce à la sensation que vous procurent vos vêtements. Si vous vous sentez à l'aise dans vos vêtements, votre plan de gestion du poids fonctionne probablement.

Tenez un journal alimentaire

Tenir un journal quotidien des aliments. Vous serez surpris de voir à quel point il est facile d'oublier combien vous avez mangé en une journée ! Il suffit de noter les aliments et, si possible, le nombre approximatif de calories. Selon les recherches, tenir un journal alimentaire et un journal d'activités est l'un des meilleurs moyens d'aider à la fois à la perte de poids, à la gestion du poids et à se sentir bien dans sa peau. Vous pouvez y inscrire votre régime alimentaire, vos exercices quotidiens et vos objectifs de poids.

Gardez une attitude saine

Rester positif et motivé est une partie importante de la gestion du poids. Pour certaines personnes, la motivation peut provenir d'un problème de santé ; pour d'autres, le simple fait d'avoir l'air bien peut suffire. Pour ne pas prendre de poids après un régime, faites la paix avec votre alimentation et votre corps. Dormez suffisamment pour réguler vos hormones. Mangez des repas équilibrés. Mais surtout, ne devenez pas obsédé par votre poids. Vous vous sentirez plus léger si vous vous libérez de votre ressentiment et si vous vous considérez comme beau et en forme.