Il n’est pas inhabituel d’arriver à vos vacances et de croire que vous avez besoin d’une pause bien méritée, non seulement de votre travail ou de vos études, mais également de votre régime et de vos exercices habituels. C'est compréhensible. Cela dit, il est important que votre régime alimentaire et vos exercices ne soient pas complètement oubliés lorsque vous partez en vacances.

Il existe des preuves suggérant que les habitudes alimentaires et sportives pendant les vacances contribuent de manière cohérente aux problèmes de surpoids et d'obésité. Les principales raisons de ces changements de poids sont assez précises. Les vacances ne sont pas structurées par rapport à une semaine de travail et on passe plus de temps à dormir, à manger au restaurant, à faire la fête et à boire, ce qui laisse peu de temps et d’énergie pour l’exercice. Combiné à l'apport calorique excessif provenant des aliments et de l'alcool, cela conduit inévitablement à une prise de poids et à des conséquences négatives pour la santé.

Cette tendance se produit également chez les enfants et peut contribuer à la hausse de l'obésité et à des problèmes de santé chez eux .

Il est très important de prendre conscience, pour vous-même et pour vos enfants, des risques pour la santé liés à la prise de poids et de la manière d'éviter la prise de poids en vacances. Cela ne veut pas dire que vous devez vous lever à 6h du matin pour faire de la musculation au gymnase ou éviter complètement vos aliments préférés. L’exercice et les régimes alimentaires peuvent être modifiés pendant les courtes périodes de vacances, mais il est préférable d’élaborer un régime alimentaire et un régime d’exercice qui ne conduisent pas à un gain de poids. Si vous prenez du poids pendant les vacances, il est important d’essayer consciemment de le perdre lorsque vous retournez au travail.

Dans quelle mesure la prise de poids est-elle appropriée pendant les vacances ?

À l'âge adulte, nous avons tendance à prendre du poids. Bien qu'une légère augmentation de poids soit naturelle, une prise de poids modérée peut avoir de graves conséquences sur la santé et doit être activement empêchée. Il a été constaté que le poids que nous prenons pendant nos vacances contribue fortement à l’augmentation avec l’âge. Les adultes prennent jusqu'à 500% plus de poids pendant leurs vacances que lorsqu'ils travaillaient

La prise de poids peut ne pas sembler importante après un congé d’une semaine, mais après des années, ces légères augmentations « pèseront ». Des études ont démontré qu'il était peu probable que les personnes qui prenaient 0,48 kg pendant leurs vacances perdent activement leur poids une fois de retour au travail. La plupart des gens ne pensent pas qu'un demi-kilo par jour férié représente une augmentation constante du poids par rapport à l'âge adulte.

Des études ont révélé que certaines personnes sont plus sujettes à la prise de poids que d'autres. Les personnes qui font déjà de l’embonpoint ou qui ont déjà fait de l’embonpoint dans le passé sont plus vulnérables à la prise de poids pendant les vacances que celles qui ont un poids santé.

Les personnes qui sont capables de maintenir leur régime d'exercice et leur régime alimentaire normaux pendant leurs vacances auront plus de succès dans la gestion de leur poids. Ceci est particulièrement important pour les personnes considérées plus à risque de prendre du poids, telles que les personnes qui sont déjà en surpoids et qui prennent leurs vacances en hiver.

Options d’exercice pendant les vacances

Pour rester motivé à faire de l’exercice pendant les fêtes, il peut être utile de combiner votre régime d’exercice habituel et de changer vos objectifs d’exercice. Par exemple, si votre objectif habituel est de prendre de la masse musculaire et de perdre du poids, peut-être pendant les vacances un objectif plus approprié serait de simplement rester actif.

Les vacances sont un moment pour la famille et les amis, alors essayez de planifier des séances d’exercice amusantes que toute la famille peut en profiter. Vous voudrez peut-être visiter les équipements d’exercices communautaires ou trouver un endroit où aller faire des promenades après le déjeuner.

En général, il est conseillé de faire de l'exercice pendant vos vacances. Cependant, pour les athlètes professionnels et les amateurs de sport, le contraire peut être vrai. Les athlètes peuvent faire trop d’exercices (surentraînement), surtout à la fin de la saison. Pour les personnes qui s'entraînent professionnellement chaque jour, une pause de six semaines à la fin de la saison est nécessaire pour permettre au corps de récupérer et de se préparer pour la saison suivante.

Conseils pour manger pendant les vacances

Dans une société où le surpoids et l'obésité sont devenus une épidémie, nous devons réfléchir très attentivement aux aliments que nous mangeons et à la quantité d'aliments que nous mangeons. Compter les calories peut vous priver de votre plaisir de manger, mais vous devez savoir combien de calories est contenue dans les aliments que vous mangez, afin de vous assurer de ne pas trop en manger. Ceci est particulièrement important si vous avez déjà un excès de poids ou si vous avez du mal à maintenir un poids santé.

Cela ne veut pas dire que tous les «mauvais» aliments doivent être totalement évités, mais ils doivent être bien pensés. Décidez quelles sont vos friandises préférées et «budgétisez-les» dans vos limites énergétiques quotidiennes. Vous pouvez demander à votre médecin, à un diététicien ou à un nutritionniste de vous aider à déterminer la quantité de nourriture à manger et les aliments qui vous donneront suffisamment d’énergie sans vous remplir de sucre et de graisses. Et rappelez-vous, la quantité de nourriture que vous mangez doit être équilibrée par rapport à la quantité d’exercice que vous faites. Si vous en abusez un jour, essayez également de faire un peu plus d'exercice pour prendre en compte le gain de poids.

Les conseils suivants vous aideront à éviter les abus (pas seulement pendant vos vacances, mais toute l’année) :

Mangez lentement : Prenez le temps de vérifier votre appétit pendant un repas. Il faut quelques minutes à votre cerveau pour enregistrer le signal «complet» de votre estomac. Pendant ce temps, les deuxièmes portions peuvent déjà être empilées sur une assiette. Vous pouvez mieux contrôler votre appétit en mangeant lentement et en buvant de l'eau entre deux gorgées.

Manger avant de faire la fête : aller à une soirée en étant affamé est une recette pour trop manger. Le meilleur repas avant la fête comprend des collations riches en protéines et en glucides complexes. Cela vous aidera à vous sentir rempli. Il est également recommandé de manger un repas sain avant de faire vos courses.

Manger avant de boire : il faut éviter de consommer de l'alcool avec l'estomac vide. Non seulement vous aurez plus faim lorsque vous consommez de l’alcool, mais vous risquez également de perdre votre capacité à contrôler votre consommation d’énergie, ce qui constitue une combinaison idéale. L'alcool étant également très calorique, la consommation de boissons alcoolisées peut contribuer de manière considérable à votre apport calorique quotidien.

Commencez par servir les légumes : Assurez-vous que votre assiette est remplie de légumes, ce qui permettra non seulement de conserver un repas relativement sain, mais également un excellent moyen de faire le plein.

Conseils d'exercices pour les vacances

Choisissez de la variété et du plaisir: associez votre programme d’exercice habituel à un exercice de vacances amusant, par exemple, profitez du grand air, allez sur la piste de danse lors d’une fête ou passez du temps actif avec les enfants;

Restez actif : non seulement cela vous aidera à rester motivé pendant les vacances, mais facilitera le retour au travail et votre programme d'exercice habituel.

Soyez prêt : préparez un plan d'activité physique pour vos vacances. 

Évitez trop de variété : essayez de maintenir votre entraînement normal autant que possible. Les personnes qui sont capables de maintenir leur régime d’exercice et leur régime alimentaire normaux pendant leurs vacances auront plus de succès dans la gestion de leur poids.

Jeu d’enfant : sachez que les enfants ont aussi tendance à prendre du poids pendant les vacances scolaires, alors impliquez-vous dans les exercices et les repas de votre enfant pendant les vacances. On pense que la participation des parents aide les enfants à faire des choix sains.

Allez à l’extérieur : garder les enfants à l'extérieur les aidera non seulement à dépenser de l'énergie, cela peut également réduire la quantité d'énergie qu'ils consomment, car ils sont moins susceptibles de grignoter.

Surveillez-vous : surveillez ce que vous mangez et faites de l'exercice pendant les vacances. Vous aurez plus de chances de maintenir, voire de perdre du poids.

Soyez aventureux : planifiez des vacances récréatives telles que la randonnée ou une promenade, car ces types de vacances ont généralement un effet positif sur la condition physique.