Il est déjà assez difficile de faire de l'exercice pendant l'année, mais pendant  les fêtes, cela l’est encore plus. Beaucoup trouvent que l'exercice devient moins prioritaire car la liste de choses à faire est longue.

La dernière chose que vous voulez, c'est plus de stress et, pour beaucoup d'entre nous, nous essayons de respecter notre programme d'entraînement habituel. Rester actif d'une manière ou d'une autre vous donnera de l'énergie, réduira le stress et la tension et, bien sûr, vous aidera à atténuer une partie des calories supplémentaires que vous pourriez consommer.

Alors, comment trouver cet équilibre ? Ces quelques conseils vous aideront à planifier, à vous préparer à toute éventualité et à vous entraîner pour vous aider à rester actif pendant les vacances.

Routines d'exercices de maintenance

L'une des choses les plus difficiles à faire quand on manque de temps est de maintenir un programme d'exercice. Cependant, un entraînement réduit ne signifie pas que votre niveau de forme physique va s'effondrer. Des recherches ont démontré que quelques semaines d'entraînement de maintien peuvent entraîner des pertes de forme minimes, voire pas du tout.

Dans certains cas, les performances peuvent même s'améliorer après une courte période d'entraînement réduit, car le corps a la possibilité de se recharger et de se reconstruire. Ainsi, en reprenant un entraînement complet, vous pouvez constater que vous avez retrouvé de la vigueur et de l'enthousiasme pour vos séances. Si vous aimez les entraînements réguliers, essayez les conseils suivants pour un entraînement d'entretien efficace :

S'engager à rester en forme

Il suffit de planifier, d'informer et d'exécuter. Planifiez des séances d'exercice plus courtes et/ou moins fréquentes. Expliquez à vos amis et à votre famille les changements que vous effectuez, mais aussi l'importance de maintenir votre forme physique, puis mettez votre plan en œuvre.

Un peu d'exercice, c'est mieux que rien

Acceptez que vos séances d'entraînement soient plus courtes mais réalisez également qu'elles peuvent encore vous apporter des avantages.

Par exemple :

Si vous aimez habituellement faire plusieurs séances de jogging ou de course, réduire de moitié votre temps d'entraînement vous permettra de rester en forme.

Au lieu d'effectuer deux ou trois séries de chaque exercice de résistance, réduisez-le à une ou deux séries. Votre séance prendra moins de temps, mais vous exercerez toujours les mêmes muscles, de sorte que votre force ne disparaîtra pas.

Comment éviter les excès alimentaires pendant les fêtes ?

Vous n'avez pas besoin de vous priver, de ne manger que des aliments ennuyeux, ou de prendre vos friandises avec un ordre de culpabilité secondaire. Au contraire, en vous exerçant à manger et à cuisiner de manière défensive, vous pouvez passer les fêtes sans faire de la "mise au régime" une de vos résolutions du Nouvel An.

Établissez un choix judicieux. Ne mangez pas tout lors des fêtes et des soirées. Faites preuve de discernement et choisissez les aliments que vous aimez.

Ne sortez pas le ventre vide. Avant de partir pour une fête, mangez quelque chose pour ne pas arriver affamé. D'excellents en-cas d'avant-fête combinent des glucides complexes avec des protéines et des graisses insaturées, comme des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou une tranche de dinde et de fromage sur un pain de blé entier.

Buvez à votre santé. Le vin, la bière et les boissons mélangées contiennent entre 150 et 225 calories. Si vous buvez de l'alcool, prenez un verre d'eau ou de jus de fruits entre deux consommations.

Évitez de boire de l'alcool à jeun. L'alcool augmente votre appétit et diminue votre capacité à contrôler ce que vous mangez.

Faites de la place pour les légumes. Lors des repas de fête, n'ignorez pas les fruits et les légumes. Ils font d'excellents en-cas et sont encore meilleurs en accompagnement ou en plat principal - à moins qu'ils ne soient enrobés de sauces crémeuses ou de beurre.

Faites preuve de bon sens en matière de buffet. Dans un buffet, faites le tour de la table avant de mettre quoi que ce soit dans votre assiette. En examinant toutes les possibilités qui s'offrent à vous, vous serez peut-être moins porté à empiler les plats les uns après les autres.

Ne faites pas vos courses le ventre vide. Mangez avant d'aller faire les courses pour que vous ne soyez pas tenter de manger des friandises ou du fast-food dont vous n'avez pas besoin.

Cuisinez avec (et pour) le cœur. Pour montrer à votre famille et à vos amis que vous vous souciez vraiment d'eux, soyez créatif avec des recettes qui utilisent moins de beurre, de crème, de saindoux, de shortening végétal et d'autres ingrédients riches en graisses saturées. Préparez de la dinde ou du poisson au lieu de la viande rouge.

Faites attention à ce qui compte vraiment. Bien que la nourriture fasse partie intégrante des vacances, mettez l'accent sur la famille et les amis, le rire et la joie. Si l'équilibre et la modération sont vos guides habituels, vous pouvez vous permettre de vous laisser aller ou de trop manger de temps en temps.

Il est naturel de perdre son enthousiasme pour l'exercice physique et manger excessivement pendant la période des vacances, mais essayez de ne pas vous laisser décourager. En modifiant légèrement votre routine, vous resterez actif et vous aurez plus de chances d'être motivé au cours de la nouvelle année.