Pourquoi devrait-on être physiquement actif ?

L'activité physique ou l'exercice physique peut améliorer votre santé et réduire le risque de développer plusieurs maladies comme le diabète de type 2, le cancer, la dépression et les maladies cardiovasculaires. L'activité et l'exercice physique peuvent avoir des effets bénéfiques immédiats et à long terme sur la santé. Plus important encore, une activité régulière peut améliorer votre qualité de vie. Un minimum de 30 minutes par jour peut vous permettre de profiter de ces avantages. 

Quels sont les avantages d'une activité physique régulière ?

L'exercice et l'activité physique sont bénéfiques pour presque tout le monde, y compris les personnes âgées. Quels que soient votre état santé et vos capacités physiques, vous pouvez gagner beaucoup en restant actif. En fait, dans la plupart des cas, vous avez plus à perdre en n'étant pas actif. Voici les nombreux avantages de l'activité physique :

Améliorer votre santé

Une activité physique régulière peut contribuer à prévenir ou à retarder le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous avez l'un de ces problèmes de santé, l'activité physique peut améliorer votre état.

L'activité physique peut également vous aider à :

• Maintenir et améliorer votre force physique et votre condition physique
• Maintenir votre poids en équilibrant le nombre de calories que vous dépensez et le nombre de calories que vous absorbez. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en absorbez.
• Améliorer votre capacité à faire vos activités quotidiennes
• Gérer et améliorer les maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et l'ostéoporose
• Améliorer votre équilibre et votre coordination physique
• Réduire les sentiments de dépression et améliorer l'humeur et le bien-être général.
• Réduire votre risque de certains cancers, y compris le cancer du côlon et du sein

Améliorer votre qualité de vie

Une activité physique régulière peut également améliorer votre qualité de vie. En devenant plus actif, vous pourrez être de meilleure humeur, moins stressé et avoir un corps plus fort.

Qui devrait être physiquement actif ?

Tout le monde peut tirer profit de l'activité physique. Les bienfaits pour la santé sont nombreux pour tous les âges : les jeunes, les adultes, les personnes âgées et aussi pour les personnes handicapées.

Quelle quantité d'exercice un adulte moyen devrait-il faire chaque jour ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et celui du Sport recommandent les directives suivantes en matière d'exercice physique :

• Activité aérobique. Faites au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse. Même de petites quantité d'exercice apporteront des bénéfices importants pour la santé. Le fait d'être actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut s'avérer bénéfique pour la santé
• Entraînement musculaire. Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes de muscles au moins deux fois par semaine. L'entraînement de force augmente le métabolisme, le processus par lequel le corps transforme la nourriture en énergie. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez de la graisse, ce qui vous permet de mieux contrôler votre poids.